Рубрика: Спорт

Доброго часу доби, шановні любителі спорту. Для того, щоб привести себе у форму, вам не потрібно до втрати свідомості кожен день займатися в спортзалі або витрачати гроші на дорогий інвентар. Все, що необхідно це 15 – 20 хвилин в день у вас вдома. Отже приступимо. Для початок необхідно розім’яти м’язи: кругові махи руками, підйом колін, нахили. Відмінно! Тепер ви готові. Вправа №1. Планка Планка – це статична вправа, для якого не потрібно рухатися. Вся фішка в тому, щоб стежити за положенням свого тіла. Тому раджу робити цю вправу перед дзеркалом,…

Read More

Суглобова гімнастика відмінно підійде в якості ранкової зарядки або розминки перед тренуванням. Комплекс вправ зміцнює м’язи, суглоби і зв’язки, а також забезпечує організм корисної фізичним навантаженням. У чому користь суглобової гімнастики: Розкріпачує і розробляє суглоби і зв’язки, попереджає розвиток хвороб суглобів. Розвиваються і зміцнюються м’язи, збільшується рухливість у всьому тілі. Регулярне виконання суглобової гімнастики сприяє виведенню солей з організму. Суглобова гімнастика допомагає оздоровити весь опорно-руховий апарат. 10 вправ з суглобової гімнастики Суглобова гімнастика не передбачає сильних навантажень, тому вправи є універсальними для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Зверніть увагу,…

Read More

Силова тренування – це один з найбільш ефективних способів зміцнення м’язів і підвищення загальної фізичної форми. Але що якщо ви не можете відвідати спортзал або не хочете витрачати час на дорогу? Не переживайте! Існує безліч вправ, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання. У цій статті ми розглянемо 4 простих вправи для силового тренування, які ви можете виконати вдома. 1. Віджимання Віджимання – це класичне вправа для зміцнення грудних м’язів, трицепсов і плечових м’язів. Виконувати віджимання можна в будь-якому зручному для вас місці – на підлозі, на килимку для йоги…

Read More

Основну навантаження, яку дають заняття на біговій доріжці, сприймає нижня частина тіла, що цілком логічно. Найбільш інтенсивно їх сприймають такі групи м’язів: Сідниці, які залишаються одними з найбільш сильних і великих в людському тілі. Їх завдання полягає у фіксації положення тіла, можливості нахиляти таз в різні боки, а важливість підтверджується наявністю різних програм по тренуванню цієї групи. Двоголові та чотириголові м’язи стегон, які відповідають за згинання ноги, розгинання колін, обертання гомілки, розгинання всього тулуба. М’язи литок, які сприяють утриманню людського тіла в рівновазі і відповідають за обертання стопи людини. Передні…

Read More