Автор: admin

Основну навантаження, яку дають заняття на біговій доріжці, сприймає нижня частина тіла, що цілком логічно. Найбільш інтенсивно їх сприймають такі групи м’язів: Сідниці, які залишаються одними з найбільш сильних і великих в людському тілі. Їх завдання полягає у фіксації положення тіла, можливості нахиляти таз в різні боки, а важливість підтверджується наявністю різних програм по тренуванню цієї групи. Двоголові та чотириголові м’язи стегон, які відповідають за згинання ноги, розгинання колін, обертання гомілки, розгинання всього тулуба. М’язи литок, які сприяють утриманню людського тіла в рівновазі і відповідають за обертання стопи людини. Передні…

Read More

Більше того, заняття в залі зі штангою далеко не завжди приносять бажаний результат у вигляді струнких, гарних ніг. А ось “результат” у вигляді болю в попереку, шиї і колінах клієнти тренажерного залу отримують дуже часто. Чому так відбувається? 1. Тому що вправи з великими вагами і тренажерами з обтяженням підходять далеко не всім. Якщо ви вже маєте грижі, протрузії в хребті, артроз і інші захворювання, то вправи з вагами лише посилять проблему з суглобами, замість того, щоб наблизити вас до ідеальної форми стегон і сідниць. Тому починати шлях до стрункості,…

Read More

Питання: Я велосипедист і лижник-любитель зі стажем, і мені завжди була потрібна досить тривала розминка перш, ніж я зможу «завестися» і виконувати швидку роботу. Якщо ж я намагався бути швидким занадто рано, без достатнього розігріву, то вся гонки або тренування могла піти нанівець. Зараз мені за 50, але та ж тенденція – потрібно довго розминатися – була у мене і в 20, і в 30 років. Можливо, це особливість мого організму, і з цим не можна нічого вдіяти. Але все-таки, може бути, є спосіб натренувати організм, щоб він розігрівався швидше?…

Read More

Вітаю Вас, шановні друзі! Я склав добірку по-справжньому ефективних вправ на прес, які я виконую вдома, на своїх тренуваннях. Зараз я з вами поділюся ними. Почнемо з опрацювання прямого м’яза живота. Саме базове і основна вправа – скручування. Багато роблять їх неправильно! Варто звернути увагу, що не потрібно підніматися занадто високо, як при здачі нормативів у школі або в училищі, піднімайтеся рівно на стільки, на скільки потрібно, щоб прес скоротився. Орієнтиром будуть служити ваші руки, покладіть їх на зігнуті в колінах стегна виконуйте скручування, відриваючи лопатки, ведучи руки по ногах,…

Read More