Зробити сідниці і стегна пружними, підтягнутими можна, лише займаючись в тренажерному залі з важкими вагами?

Більше того, заняття в залі зі штангою далеко не завжди приносять бажаний результат у вигляді струнких, гарних ніг.

А ось “результат” у вигляді болю в попереку, шиї і колінах клієнти тренажерного залу отримують дуже часто.

Чому так відбувається?

1. Тому що вправи з великими вагами і тренажерами з обтяженням підходять далеко не всім.

Якщо ви вже маєте грижі, протрузії в хребті, артроз і інші захворювання, то вправи з вагами лише посилять проблему з суглобами, замість того, щоб наблизити вас до ідеальної форми стегон і сідниць.

Тому починати шлях до стрункості, пружності і красі точно варто не з тренажерного залу.

2) Неправильне виконання вправ і відсутність відчуттів в потрібних м’язах ніяк не сприяє тренуванні м’язів сідниць.

Пам’ятаю, років 8 тому я була на семінарі у дуже крутого викладача з реабілітаційному фітнесу.

Викладач тоді показав одна вправа для сідниць і хтось із тренерів, присутній на семінарі сказав: а я тут зовсім не відчуваю сідниць, це нормально?

Так, нормально. Ну не відчуваєш і не відчуваєш. Просто роби .

Тоді мене це дуже здивувало і більше на семінари до цього “вчитель” я не ходила .

Абсолютно нічого нормального в тому, що ви не відчуваєте у вправах сідниці, немає. Потрібно відчувати те, що тренуєш!

Без цього не вийде прийти до бажаного результату у вигляді пружних сідниць і підтягнутих стегон.

Ви й самі, напевно, багато разів бачили в тренажерному залі дівчаток з величезними, перекачанними стегнами і плоскою попою.

Це зазвичай і виходить у тих, хто неправильно робить вправи та “налягає” тільки на присідання з випадами, нехтуючи іншими вправами, без яких не вийде прийти до бажаного результату.

Можна підтягти стегна і зробити сідниці пружними, не відвідуючи тренажерний зал?

Так, з допомогою комплексного підходу, який включає в себе:

– вправи для відновлення рухливості в кульшових суглобах і збільшення гнучкості в ногах;

– базові пілатес вправи без обладнання, лежачи на спині, на боці і стоячи на колінах.

Але головне, потрібно намагатися займатися щодня й правильно виконувати всі вправи по техніці так, як ми пояснюємо це на кожному занятті

Тому за красивими формами потрібно не в тренажерний зал бігти, а вчитися зі своїм тілом правильно працювати!

Необхідно освоювати вправи з техніки, адаптувати їх і вихідні положення під свої індивідуальні особливості, і робити РІЗНІ вправи, а не одні і ті ж присідання.

Крім того, у досягненні цілей допоможе мале пілатес обладнання.

З ним, при правильному використанні ще швидше вийде включати м’язи в роботу і досягати результату.

Детальніше про те, що це за обладнання і як воно працює, я розповім в наступній статті, а поки підписуйтесь на наше з найкращими вправами для сідниць.